300 kalorii dziennie

Witam wszystkich Na początku zaznaczę że nie jestem wielkim sportowcem, ćwiczę sobie w domowych warunkach , Hantle po 15kg, pompki na triceps i klasyczne. Robię brzuszki 200-300 dziennie, szrugsy (lecz mam za lekkie hantle). Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i ważę 65kg - jestem bardzo chudy , zero tkanki tłuszczowej, same mięśnie i nie mogę przytyć ani [...]

[...] w tym rzecz. Wcześniej spożywałem ok. 1,5 tys. kcal dziennie. Od 2 dni zmieniłem plan treningowy na 2,8 tys. kcal. Stworzyłem zbilansowaną dietę, wyliczyłem makro i odjąłem 300 kcal od dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Moje pytanie jest następujące: Czy po nagłym wzroście dziennej dawki kalorii o ponad tysiąc (!) nie nabiorę zbędnego [...]

[...] w tygodniu / 2h dziennie Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście lub braku spadku masy mięśniowej Dzienne zapotrzebowanie przy założeniach redukcyjnych -300 kcl 2388,4 kcl B: 178,2 g (2,2 g na kg masy ciała) WW: 200 g (2,5 g na kg masy ciała) T: 97 g (1,2 g na kg masy ciała) Posiłek nr 1 (ok. 8:00) 200 g mleko 1,5% tłuszczu [...]

[...] (mój przykład z 320 na 220) , pozostawienie tej samej puli kalorii , tyle że w innym ułożenie makrosów. Zabieram te 100 białka i daję w węgle. Powiedzmy na masie jadłem 300-320 g białka 500-550 węgle i 90 tłuszcz , to po braniu saa + odbloku układam makro następująco: 220b / 620 węgle/ 90 +/- tłuszcz ( jak mam 94 też nie płaczę z tego [...]

[...] na 4ry brygady..i nie wiem jak ja mam to wtedy jesc przy 3 zmianach..doradzcie blagam..czy brac piers i ryz do pracy??:) A wiec: 1 posilek-śniadanie -mleko 0,5 % 300 ml -płatki owsiane 100 g -rodzynki 10g+orzechy 10g -oliwa z oliwek 15 ml -witaminy(jakie najlepsze??) B 24,23g W 93,52g T 29,27 g 2gie sniadanie -chleb zytni [...]

[...] tam poleciało wtedy, chociaż niewiele, ostatnio Animal Cuts i NIC. DIETA Do liczenia kalorii dojrzałam dopiero niedawno i teraz jem tak plus minus 2000 kcal, czyli jakieś 300 mniej niż PODOBNO wynosi moje zapotrzebowanie. I to jest tak na styk, więcej nie obetnę, bo nie będę czuć się dobrze. Diety konkretnej Wam nie podam bo jem różnie, tyle [...]

[...] na masie, przed silownia wazylem 56kg, teraz 74 i ostatnio mam stagnacje sila lekko rosnie ale waga juz stoi w miejscu od 2 miesiecy. mam juz kupione olimp mega caps 300 kreatyne, olimp mega caps 150 tauryne, olimpa carbo, zestaw witamin i mineralow oraz omega 3. do tego dokupilem sobie mass xxl dla uzupelniniea diety, choc rowniez bylem [...]

[...] ;/ Nie wiem ale tak chyba nie powinno być żebym na diecie jadł więcej niż bez niej i się bardziej opychał :< co o tym myślicie? z tego co czytałem najlepiej obciąć z 200/300 kcal mniej więcej a ja obciąłem aż 1000 a dla mnie i tak za dużo jedzenia. mam 15 lat 180cm wzrostu i 98kg wagi, niestety dużo tłuszczu ;/ co o tym myślicie? czy w tym [...]

[...] podczas crossfitu czy osobno czy w dni nie treningowe ? 2. Dieta Chce sobie ułożyć dietę z ujemnym bilansem bo na redukcje tak się robi nie? Nie wiem ile odjąć sobie kalorii 300? 500? 1000? . Jeśli mógłby ktoś podrzucić linki mianowicie układania diety i porady byłbym wdzięczny . Diety jako tako ostatnio nie utrzymywałem , ale jadłem zdrowiej , [...]

[...] szczupła, nawet za szczupła i od jakiegoś czasu staram się zwiększyć masę mięśniową poprzez zwiększoną ilość kalorii. Jem w granicach 2000-2500 kcal dziennie w tym około 300-320g węglowodanów. Średnio ćwiczę 3 razy w tygodniu, głównie treningi grupowe na siłowni typu : atak na brzuch, body workout, trx. Ogólnie widzę że jest poprawa, bo na [...]

[...] chudym mięsem czerwonym około 100 g plus warzywa i domowej roboty sos z pomidorów zagęszczony 10 g mąki około 800 kcal 4) podwieczorek - w większości przypadków około 250 do 300 kcal z owoców banany jabłka arbuzy itp co jest pod ręką 5) kolacja 70 g chlebka zazwyczaj podobnie jak drugie śniadanie osattnio ale zmniejszyłem węgle na kolacje i jem [...]

[...] 20 g tłuszczu 187 g węglowodanów I tu się zaczął problem. Przeczytałem tu na forum aby zacząć redukcję trzeba od tego co mi wyszło w kalkulatorze zapotrzebowania odjąć 200-300 kcal a u mnie w tym co muszę jeść aby utrzymać wagę a teraz co jem jest wielka przepaść. Jem tak od tygodnia znakomicie się czuje, lekko itp. a jednak mam pewne [...]

[...] mi 2652 , chcialbym zredukowac do 2400kcal ale w ułożonej przeze mnie diecie troszke mało kcal 1 posiłek - otręby pszenne 30 gram ( bia.4,80 tł.1,38 węgl.18,57)-56kcal - 300 ml mleka 0,5% (bia.10,50 tł.1,50 węgl.15,30)-117kcal RAZEM : 173kcal 2 posiłek - jogurt naturalny 150 gram (bia.6,30 węgl.9,30)-63kcal - ryż bialy 50 gram (bia.3,35 [...]

[...] Guarana (55 mg - odpowiednik 1 filiżanki kawy) - 550 mg Tamaryndowiec Malabarski (w tym 50% HCA) - 500 mg Zielona Herbata (Camellia var. sinensis, w tym 95% polifenoli) - 300 mg Winian l-karnityny - 100 mg Chrom (polinikotynian chromu) - 140 µg Jod - 2,58 µg Sposób użycia: 2 x dziennie po 1 tabletce. Link: [...]

[...] mety. Jezeli bedzie dobrze szlo to dokupie jeszcze po 10 shootow z npp i propa, wtedy cykl wydlyzylby mi sie z 12 do 15 tyg. Na cykllu bede staral sie odstarczac minimu te 300g protein podzielone na posilki po 30-40g bialka. PCT n clomie ( 12 tabsow ) i tamo ( 20 tabsow ) zaczne zaraz nastepnego dnia po ostatnie tabletce dianabolu. I wiadomo, [...]

[...] dla mnie jedzenia, nie mam też zbytnio czasu żeby sobie je przygotowywać. Nie wyliczam kalorii. Unikam słodyczy i białego chleba. Jem 5-6 posiłków dziennie: 8:00 - 300 ml mleka z płatkami 11-12 - kanapki w szkole z żółtym serem, wędliną, kurczakiem czy piersią z kurczaka do tego jakiś owoc, najczęściej banan, a jeśli jestem w domu i mam [...]

[...] fat, and green veggies Meal 5 (18:00): Protein, fat, and green veggies Meal 6 (21:00): Protein, fat, and green veggies dzien hc : Meal 1/sniadanie: Mleko 2% 300 Płatki owsiane 90 Rodzynki suszone 15 Whey Protein 30 b46/t13/ww83 kal641 Meal 2 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] grapefruita (Citrus paradisi) ; ekstrakt pieprzu czarnego (Piper nigrum) ; chrom (pikolinian chromu). Zalecane porcjowanie Jednorazową porcję preparatu ‒ 2 kapsułki popić 300 ml wody. Stosować 2 porcje dziennie, najlepiej na 30 min. przed posiłkiem lub treningiem. Uwaga! Nie stosować przed snem! Nie stosować kofeiny z innych źródeł. [...]

[...] metody. Pomnożyłem moją wagę 103 przez 24 godziny. Jako że jeszcze nie ćwiczę, to tak zostawiłem. Czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2472 kcal.następnie odjąłem od tej ilości 300 kcal (redukcja). Zostaje więc 2172. Qazar sugeruje, żeby przy redukcji 20% kalorii pochodziło z węgli, 2,2 g/kg masy ciała mają stanowić białka a reszta to tłuszcze. [...]

[...] dla osób o kontrolowanej ilości kalorii, niskiej diecie węglowodanowe i w ogólnej kontroli wagi. Często używany jako zamiennik cukru. Zalecane dawkowanie Dodaj 5g do 300-350ml wody lub soku owocowego wymieszać i spożyć. Używaj 1-3 razy dziennie lub według potrzeb. Pamiętaj, aby pić dużo płynów w ciągu dnia. Suplement diety nie może być [...]